krem na

21.11.17 Od dzisiaj póki Adaś coś nie podeślę lecę sobie z treningiem na lekkim freestyle’u. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smith’a sprzed brody - 12x40kg; 10x50kg; 8x50kg; 7x50kg 3A. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt.; [...]

22.11.17 To ja tymczasem wrzucę wypiskę :-P. Trochę uwaliliśmy od dzisiaj kcal. Dokładnie całe 200, ale w weekend może coś jeszcze się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 4. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną. Wafle z piersią wędzoną. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi, indykiem i ziemniakami. 6. Omlet białkowy z kremem czekoladym z awokado. https://farm5.staticflickr.com/4605/26298022908_f103ebd48a_c.jpg Suplementacja: FitWhey Tri Creatine Malate - 5g na czczo i 5g po treningu [...]

[...] . 2. Schab wieprzowy i mielone wieprzowe z olejem lnianym, migdałami i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym i szynką wieprzową. 4. Omlet białkowy z kremem z awokado. 5. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 90%. https://farm5.staticflickr.com/4707/25785157677_dcec48b5c7_z.jpg [...]

14.03.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] Concentrate . 2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym, migdałami i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kurczakiem. 4. Omlet białkowy z kremem z awokado i kazeiną. 5. Kasza jaglana z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kostką czekolady 90% i masłem migdałowym. [...]

01.05.18 Ogólnie dzisiaj lekki szok. W czasie tej redukcji najniższą wagę miałem 80,6kg. Wczoraj było 80,8kg, a dzisiaj wjeżdżam z buta na wagę, a tam 79,2 o.O. Wszedłem jeszcze dwa razy, żeby to sprawdzić i cały czas tak samo. Jutro sprawdzę jak sytuacja będzie wyglądać. Dzisiaj mam LC, więc będzie ciekawie. Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. [...]

07.05.18 W końcu waga ze mnie trochę zeszła o 1kg, co było do przewidzenia, bo wczoraj cały dzień latałem do WC. Dzisiaj i jutro LC, to może coś jeszcze poleci. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x40kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg; 10x32,5kg [...]

13.05.18 Nie wiem czemu, ale dzisiaj mi waga skoczyła ponad kilogram do góry. W sumie na sylwetce jakoś nie zauważyłem tego chyba. Aktualnie 79kg i fotki pierwsze chyba od paru miesięcy na końcu wypiski. Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 6x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; [...]

[...] czekolady i masłem z nerkowców. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, orzechami i warzywami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z masłem orzechowym oraz krem czekoladowy z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1757/28668933788_0d569c8329_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1728/42490514892_20680c9f2a_z.jpg Suplementacja: [...]

20.06.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg [...]

Myślę, że sezonowiec ze mnie marny, po prostu lubię jeść ;-) 28.06.18 Po ładowaniu waga 73,7kg, czyli mniej, niż przed ostatnim ładowaniem %-). Ostatni tydzień go! Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x61,5kg; cluster set 5x5 x61,5kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x110kg; [...]

[...] warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, twarogiem, jogurtem, kazeiną i bitą śmietaną. TRENING KOLARSKI 4. Krem z brokuła z indykiem i chlebem. 5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado i masła migdałowego. https://farm1.staticflickr.com/845/43306370581_c2b15fcb4e_z.jpg [...]

[...] Whey Protein 100 Concentrate . 4. Potrawka z indyka z kaszą kuskus i warzywami. CARDIO 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady oraz krem czekoladowy z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1766/41517199890_777f922617_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1824/41517200140_10550828e5_z.jpg [...]

[...] i warzywami. 3. Potrawka z indyka i wieprzowiny z kaszą pęczak i warzywami. 4. Tosty z serem piórko i filetem wędzonym. 5. Omlet białkowy z twarogiem z masłem orzechowym i krem czekoladowy z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1762/42567500735_2acf696c74_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/914/42755805914_01339911f7_z.jpg [...]

07.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; [...]

24.08.18 Wczoraj wieczorem wpadła jeszcze mała miska płatków z WPC na mleku. Dzisiaj po ładowaniu 0,3kg w górę. Generalnie lekki wkur... dzisiaj. Miało zacząć padać koło południa, zaplanowałem sobie trasę 80km i wyleciałem 6:30, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Dojechałem do połowy i to jeszcze tej najgorszej, bo 1/4 końcówki pod górę na [...]

27.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x60kg; 10x60kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x0kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg [...]

Kabo, dziękuję. Ja zawsze szczerze i konkretnie ;-) 04.09.18 Pierwszy trening „lekki” pleców od ok. 1,5 tygodnia. Dzisiaj off od roweru, żeby nogi były rześkie na jutrzejszy poranny trening. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x61,5kg; 10x61,5kg 2. Podciąganie [...]

03.10.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x83kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x305kg; 8x310kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x70kg; 15x75kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x [...]